ハンドボールにおけるパスの技術の中で、「アンダーハンドパス」は相手ディフェンスとの隙間を縫って味方へボールをつなぐ重要なスキルです。特に腰より低い位置からの片手パスとして定義されており、高さや体勢、距離によって使い分けが求められます。初級者から上級者まで、この技術を習得し、実戦で使いこなすことでチームの攻撃精度が大きく向上します。この記事ではアンダーハンドパスとは何かを明らかにし、効果的なコツや練習法を紹介します。
目次
ハンドボール アンダーハンドパスとは コツ
まずハンドボールでいうアンダーハンドパスとは何かを正確に理解することが基礎です。技術的定義や使われる場面、そしてその技術を高めるコツを押さえることで、実戦で迷わず使えるようになります。
アンダーハンドパスの定義と役割
アンダーハンドパスとは、腰より下の高さで行う片手のパスであり、防御の隙間を突く状況で威力を発揮します。胸や肩より低い位置から自分の身体の軸に近い形で放たれるため、比較的安全で相手にパスを奪われにくい特長があります。相手ディフェンスがオーバーハンドパスを警戒して前への動きを見せている時に有効に機能します。
アンダーハンドパスが活躍する状況
このパスは次のような状況で特に使われます。ディフェンスが密に寄せてきてオーバーハンドで振る余裕がない時。相手の腕や身体がオーバーハンドの軌道を遮っている時。速攻やサイド攻撃で相手の隙間を短時間で突きたい時。さらにはボールが低く来た時や風やパスの角度が不利な時にもアンダーの方が制御しやすい場合があります。
ハンドボールアンダーハンドパスの技術的なポイント（コツ）
アンダーハンドパスを正確に使うためにはいくつかのコツがあります。まず、放つ直前に体の重心を安定させ、片手の腕と肩、腰の連動を意識すること。次に、リリースポイントが低い位置になるように膝や腰を使って体を落とす姿勢が重要です。さらに、受け手の位置を把握し、目線と手の向きで狙いを定めること。最後に、ボールの握りや手首の角度を使って軌道を整えると、より制御が効くようになります。
アンダーハンドパスの身体の使い方
体の使い方がアンダーハンドパスの成否を大きく左右します。特に足、腰、肩、腕がどのタイミングでどのように動くかを理解し、連動することで、低い軌道でも強さと正確さを兼ね備えたパスを出せるようになります。
足と重心の安定
アンダーハンドパスを出す際は、肩幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げて重心を低く保つことが基本です。これによりリリースポイントが自然に低くなり、ボールを腰より下でコントロールしやすくなります。反対に膝が伸びて重心が高いと、軌道が高くなり過ぎたり制御しづらくなります。
腰と胴体の動き
腰を使うことでパスの力を腕だけでなく体幹から生み出せます。パスを出す方向に腰をひねり、放す瞬間に体を回転させることで、遠くへも安定したアンダーハンドパスを届けられます。体幹の回転がないと腕だけで無理にボールを押すことになり、精度が落ちやすくなります。
腕と手首の操作
腕はあまり振らず、前腕中心でボールを流すように放つのがコツです。手首と指でリリース時の向きや回転を微調整することで、軌道が乱れないようにできます。手のひらや指、手首の角度を一定に保ち、ボールに対して面が安定するように練習を重ねることが重要です。
実戦で低い軌道を活かすテクニック
実際の試合では様々な状況でアンダーハンドパスを出さなければなりません。相手のプレッシャー、スペースの狭さ、タイミングの早さなどに対応するための実戦的な技術を磨くことが成長につながります。
ディフェンスに遮られないパスコースを探す
アンダーハンドパスの軌道は低いため、ディフェンスが腕を上げている場合や相手の手が伸びているラインの下を通すことができます。味方の位置だけでなく、相手の肢体の配置を読み取り、低いスペースを意識して投げるようにするとカットされにくくなります。
タイミングとフェイントを組み合わせる
アンダーハンドパスは相手にパス方向を読まれないように出すことが鍵となります。フェイント動作を混ぜたり、シュートモーションから一連の動きでパスを出すなど、タイミングをずらす工夫が有効です。パスを出す直前まで相手を揺さぶる動きを入れることで、ディフェンスの反応が遅れます。
移動中や動きながらのパス
静止した状態ではなく走りながらや体勢を崩しながらでも正確なアンダーハンドパスを出せるようにすることが実戦力を上げます。ステップを踏んだ後や方向転換の動きの中でリリースできる練習を取り入れることで、不意のパスにも対応可能になります。
練習メニューでアンダーハンドパスを強化
技術を高めるためには練習法を段階化し、基礎 → 応用 → 実戦形式と順に進めることが効果的です。繰り返しと反復を重視することで身体に動きが染みつき、試合でも迷わず使えます。
基礎練習：対面パスとリリース位置確認
まずは味方と対面して距離を短くした状態でアンダーハンドパスを出す練習です。体の前でボールを受け取る位置、リリースポイントの高さ、腕の面と手首の角度を丁寧に確認します。変な力や腰の動きの無駄がないかを鏡や動画でチェックするのも効果的です。
応用練習：ディフェンスを意識したドリル
パートナーやコーチを使ってディフェンス役を立て、アンダーハンドパスが通るコースやタイミングを模索するドリルを行います。例えば押し込まれた状況からひねりを入れてパスを出す、ステップを使ってスペースを作ってから投げるなど、実戦に近い動きで体に覚えさせます。
実戦形式練習：ゲームスピードでのパスワーク
ゲーム形式で3対3、4対4などの攻防を想定した小さな試合を取り入れ、アンダーハンドパスを使うタイミングを自然に選べるようにします。パス → 動き出し →次のパスという連携を重視し、パスの成功・失敗を意識的に分析することが上達を加速させます。
よくあるミスと修正方法
アンダーハンドパスを練習する中で誰もがぶつかる典型的なミスがあります。原因を把握し正しい修正を行うことで、短期間で実戦で使える技術にすることが可能です。
高すぎる軌道になってしまう
膝が伸びて重心が高いと、パスの放つ位置が胸や肩付近になり、低く通したいはずのアンダーハンドパスが高くなってしまいます。修正するにはパス前に腰を落とし、膝を使って体を沈めてリリースすると意識する練習をすることです。またリリース前の構えで低さを確認し、反復練習で身につけます。
方向が不安定になる
体が捻じれていたり、足が止まっていたりするとボールのコースがブレます。ボールを出す前に足を動かして正面でボールをキャッチし、体軸をパスの方向に向けること。さらに手と指、手首を整理して「面」を作ることが方向安定の鍵です。
腕や手首に負担がかかる
強いパスや速いパスを出そうとして腕だけで押し出すと負担が集中し、疲労やケガに繋がります。腰と膝を使って力を伝えること、手首や前腕の使い方を滑らかにし、衝撃を体全体で受け流すことが予防になります。またストレッチなどの体のケアも取り入れましょう。
アンダーハンドパスを活かした試合での戦術
技術が身についてきたら、試合の中でどのようにアンダーハンドパスを織り交ぜて攻撃を組み立てるかを考えることが大きな差になります。選手それぞれのポジションやチームの戦術に応じて使い所を決めることが肝心です。
速攻の始動に使う
相手が戻っていない状況や守備にブロックが無い隙をつく時、アンダーハンドパスを速攻チェーンの初動に含めることで相手の意表を突くことができます。低く短いパスで味方が走り込むスペースへつなぎ、攻撃を加速させるのに有効です。
サイド攻撃での絡め手
サイドライン付近やウイングのスペースでディフェンスの腕が上がっている時、低いアンダーハンドパスを使ってウイングやバックへ道を作る動きを行うとパスカットされにくくなります。ペネトレイト（突破）を狙う時のパスとしても使われます。
ブラインドパスとしての応用
視線や体の向きをあえて別方向に向けておいて、パスを出す直前に味方に送る“だまし”の動きとしてアンダーハンドパスを使うとディフェンスを混乱させられます。相手が読む時間を与えない高速な動きの中で使うことで効果が高くなります。
まとめ
アンダーハンドパスとは、腰より下の高さで行う片手のパスで、防御の隙間を突き、オーバーハンドでは難しい状況をカバーするための技術です。技術を習得するには体の重心や腰、膝、腕の連動と「面」の安定が不可欠になります。低いリリースポイントとコース判断、フェイントやタイミングを含めた実戦的動きの中で使えるようになる練習が大切です。
練習からゲーム形式まで段階を踏み、よくあるミスを修正しながら繰り返すことで、実戦での成功率が格段に上がります。この技術を意識的に訓練し、試合の中で使いこなせるようになると、攻撃の幅とチーム力が大きく進化するでしょう。
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